以前写的一篇小文：为什么“道理我都懂，但我就做不到”主要讲的是社交恐惧，希望能对你有所帮助！来访者经常说的是：“道理我都懂，但是我就是做不到”。做不到的原因在于来访者是被想法和情绪所控制，把想法和情绪当成了行为的理由。比如社交焦虑的患者，在人多的时候会感到紧张和焦虑，为了不让紧张和焦虑的感受出现，他会尽量避免去人多的场合。在咨询中他会说：“我也知道应该多跟人交往，但我就是做不到”。他这里做不到的原因就在于被焦虑情绪所控制，他的目标是不让自己焦虑。因此在这种情绪和想法的控制下他就不会到人多的场合，这种方法在短期内是有效的，患者避免了焦虑情绪的出现。但是从长期来看，患者越逃避，下次带来的焦虑感会进一步加强，从而陷入恶性循环。克服方法在于明确我们的价值方向，我们的行为要以价值方向为指引，而不是被想法和情绪所控制，即我们要带着阻碍那些我们行为的想法和情绪按照价值指引的方向前进。比如社交焦虑的人其实很重视人际关系，这是他的价值方向，因此患者要学会带着焦虑的情绪去参加正常的人际交往活动，而不是等我不焦虑了我再去交往。社交焦虑的患者首先要觉察到阻碍自己正常交往的焦虑情绪和负面想法，觉察到自己旧有的思维和行为模式对自己价值行为的干扰和阻碍，并通过接纳、认知解离、情景自我、正念等方法打破旧有的模式，从而建立新的行为模式，实现自己的价值方向。“道理我都懂，但是我就是做不到”。这句话是我们不敢面对现实、逃避现实、自我安慰的最佳理由，它像毒品一样，使得我们渐渐对其上瘾，最终被其毁掉！
以前写的一篇小文：为什么“道理我都懂，但我就做不到”主要讲的是社交恐惧，希望能对你有所帮助！来访者经常说的是：“道理我都懂，但是我就是做不到”。做不到的原因在于来访者是被想法和情绪所控制，把想法和情绪当成了行为的理由。比如社交焦虑的患者，在人多的时候会感到紧张和焦虑，为了不让紧张和焦虑的感受出现，他会尽量避免去人多的场合。在咨询中他会说：“我也知道应该多跟人交往，但我就是做不到”。他这里做不到的原因就在于被焦虑情绪所控制，他的目标是不让自己焦虑。因此在这种情绪和想法的控制下他就不会到人多的场合，这种方法在短期内是有效的，患者避免了焦虑情绪的出现。但是从长期来看，患者越逃避，下次带来的焦虑感会进一步加强，从而陷入恶性循环。克服方法在于明确我们的价值方向，我们的行为要以价值方向为指引，而不是被想法和情绪所控制，即我们要带着阻碍那些我们行为的想法和情绪按照价值指引的方向前进。比如社交焦虑的人其实很重视人际关系，这是他的价值方向，因此患者要学会带着焦虑的情绪去参加正常的人际交往活动，而不是等我不焦虑了我再去交往。社交焦虑的患者首先要觉察到阻碍自己正常交往的焦虑情绪和负面想法，觉察到自己旧有的思维和行为模式对自己价值行为的干扰和阻碍，并通过接纳、认知解离、情景自我、正念等方法打破旧有的模式，从而建立新的行为模式，实现自己的价值方向。“道理我都懂，但是我就是做不到”。这句话是我们不敢面对现实、逃避现实、自我安慰的最佳理由，它像毒品一样，使得我们渐渐对其上瘾，最终被其毁掉！